Dieta: Reeducação alimentar

23 fev

 

ATENÇÃO: Eu mudei de blog! Você pode ver esse e todos os outros posts no meu outro blog: http://www.brunaalcantara.com 

 

Obrigada!

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Oi meninas, tudo bem com vocês? Hoje trouxe um assunto pouco diferente, que é dieta! Na verdade, será uma série. Vocês irão acompanhar todas as minhas dietas!

Antes de tudo, vou explicar umas coisas que não expliquei no vídeo:

  • Eu comecei a fazer academia em 02/01/2012 mas só comecei a me alimentar corretamente em Junho;
  • Essa foi uma dieta para me acostumar com os alimentos, uma reeducação alimentar, já que eu não comia frutas, legumes e verduras;
  • O objetivo dessa dieta é a reeducação alimentar voltada para o aumento de massa muscular;
  • Essa é a minha primeira dieta, eu não sigo mais ela;
  • O verdadeiro sentido da dieta é COMER e não ficar horas sem comer, isso só te fará mal.

Agora que está tudo esclarecido, vamos assistir?

Dieta

Primeira refeição – Desjejum – 6:10h

  • 2 fatias de pão integral ou multigrãos ou forma;
  • 2 fatias de presunto magro ou queijo branco;
  • 1 xícara de café com leite desnatado ou semi desnatado com café e pouco adoçante ou 1 colher (sobremesa) de nescau light;
  • 1 fatia de melão ou pedaços de mamão.

Segunda refeição – Lanche 1 – 9:00h

  • 1 maçã ou 1 pera ou 1 goiaba;
  • 1 yakult ou 1 actmel.

Terceira refeição – Lanche 2 – 11:00h

  • 1 barrinha de cereal ou 1 pacotinho de bolacha integral.

Quarta refeição – Almoço – 12:45h

  • 2 escumadeiras de arroz integral ou branco;
  • 1 conha cheia de feijão ou duas colheres (sopa) de purê de batata;
  • 2 filés de frango ou bovino magro ou 2 salsichas cozidas ou ao molho sugo;
  • Verduras ou legumes à gosto e à vontade;
  • 1 laranja ou 1 mexerica ou 2 fatias de abacaxi.

Quinta refeição – Lanche 3 – 15:30h

  • 1 pote de salada de frutas com duas colheres (sopa) de aveia em flocos ou 3 colheres (sopa) de granola;

ou

  • 1 fruta diferente da manhã;
  • 1 pacotinho de cookies integrais ou 1 pacotinho de torradinhas de peru ou tomate com ervas ou queijo.

Sexta refeição – 18h

  • 1 sanduba natural com pão, idem manhã;

ou

  • 1 a 2 pão francês integral com 2 a 4 fatias de presunto magro com 1 a 2 colheres (sobremesa) de requeijão light ou patê de atum com maionese light;
  • 1 copo de (300ml) de suco clight ou suco de soja.

Sétima refeição – 21h

  • 4 colheres (sopa) de arroz ou 1 batata doce cozida média;
  • 1 filé grande ou 2 médios de frango ou 4 a 6 colheres (sopa) de carne moída magra com tomate, cebola e cheiro verde;
  • 2 a 3 ramos de brócolis ou couve-flor ou couve com vagem refogados com azeite de oliva;
  • 1 laranja ou 2 ameixas vermelhas ou 1 pera.

Então é isso meninas, espero que vocês tenham gostado! Qualquer dúvida é só me deixar por comentário, tá?

beijos

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