Dieta: Definição e aumento de massa magra

11 mar

 

ATENÇÃO: Eu mudei de blog! Você pode ver esse e todos os outros posts no meu outro blog: http://www.brunaalcantara.com 

 

Obrigada!

youtubeOlá meninas, tudo bem com vocês? Trouxe para vocês uma das dietas que eu já segui e que me ajudaram a definir e aumentar a massa muscular. Lembrando que eu não estou mais seguindo essa dieta e nem incentivando ninguém! Vamos conferir?

Dieta

Primeira refeição – 6:10h

  • 4 torradas integral ou 2 fatias de pão de família Wickbold ou Nutrella;
  • com patê de atum e maionese light ou 2 fatias de queijo branco com duas a três fatias de peito de peru;
  • 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 2 colheres de sopa de whey ou proteína de soja e 1 colher de sopa de linhaça ou amaranto.

Segunda refeição – 9:00h

  • 1 pacotinho de cookies integrais da Quacker

ou

  • 2 frutas à gosto.

Terceira refeição – 11:00h

  • 1 danone corpus ou activia;
  • 3 castanhas do Pará ou nozes (opcional).

Quarta refeição – 12:40h

  • Salada com folhas, tomate, cebola, cenoura ralada, etc;
  • 2 escumadeiras de arroz ou 2 batatas grandes cozidas ou assadas;
  • 1 concha de feijão ou lentilha;
  • 1 filé grande ou 2 médios de frango ou peixe até 3 porções ou carne vermelha magra cozida ou grelhada ou assada;
  • Brócolis ou couve-flor ou couve ralada com alho e vagem;
  • 2 fatias de melão ou abacaxi ou 1 picolé de frutas de vez em quando;
  • 1 cápsula de ZMA.

ZMA – Queimador de gordura localizada, somente no lugar onde a pessoa tem mais tecido adiposo. Elimina os excessos abdominais sem interferir na massa muscular.

Quinta refeição – 15:30h

  • 1 açaí médio com granola, banana ou morango, leite ou paçoca ou leite moça ou confete;

ou

  • 2 ameixas vermelhas ou 1 goiaba;
  • 2 fatias de queijo branco ou 4 fatias de peito de peru;
  • 1 yakult ou 1 actmel.

Sexta refeição – 18:30h

  • 1 sanduíche com 2 fatias de pão idem manhã ou sírio ou soja light com duas colheres de sopa de queijo cottage com tomate, azeite de oliva e orégano ou idem manhã;
  • 1 copo de suco de laranja com cenoura e beterraba ou acerola ou morango com laranja ou suco de soja.

Sétima refeição – Pós-treino (independente do horário)

  • Shake tipo o da manhã com Whey Protein ou proteína de soja.

Oitava refeição – Ceia – 21:30h

  • 1/2 pote de gelatina light ou 1 copo de leite de soja;
  • Legumes no vapor à vontade ou 3 colheres de seleta de legumes com milho;
  • 1 laranja ou 2 fatias de melão ou 1 kiwi ou 2 polenguinhos.

Espero que vocês tenham gostado, qualquer dúvida é só me deixar por comentário.

beijos

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2 Respostas to “Dieta: Definição e aumento de massa magra”

  1. Débora Souza 15 de março de 2013 às 15:39 #

    Ótima dieta. Faz bem se alimentar bem! Bju

    • Bruna Alcântara 15 de março de 2013 às 20:09 #

      Que bom que gostou, amore! Com certeza, faz muito bem!
      Beijos, volte sempre =)

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