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Treino em casa: Pernas e glúteos

3 jul

 

ATENÇÃO: Eu mudei de blog! Você pode ver esse e todos os outros posts no meu outro blog: http://www.brunaalcantara.com 

 

Obrigada!

Sem título 2

Olá meninas, tudo bem com vocês? Hoje eu trouxe o post do vídeo do treino de pernas e glúteos que eu faço em casa quando não dá pra ir na academia.

É o primeiro vídeo que eu faço deste tipo e se vocês quiserem, eu posso fazer mais.

Eu tive muita vergonha de fazer esse vídeo, mas como eu gosto de compartilhar tudo com vocês, resolvi postar.

É indispensável alongar antes de treinar ou fazer qualquer outro esporte. Sugiro que entre uma série e outra você descanse por 40 segundos.

Vamos assistir?

Exercícios feitos, séries e repetições:

  • Afundo no banco + avanço: 4 séries de 10 repetições;
  • Avanço com salto:  4 séries de 12 repetições;
  • Agachamento com salto:  4 séries de 10 repetições;
  • Elevação pélvica unilateral: 4 séries de 15 repetições;
  • Glúteos no banco: 4 séries de 10 repetições;
  • Elevação pélvica: 3 séries de 10 repetições longas e 15 repetições curtas;
  • Abdução com chute: 3 séries de 15 repetições;
  • Panturrilha 2 tempos: 3 séries de 12 repetições;
  • Glúteos combinado: 4 séries de 10 repetições.

Então é isso meninas, espero que vocês tenham gostado.

post feito por2

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Treino: Aeróbico x Anaeróbico

19 jan
Foto: Corredor Trainer e Patrícia Alacombe

Foto: Corredor Trainer e Patrícia Alacombe

ATENÇÃO: Eu mudei de blog! Você pode ver esse e todos os outros posts no meu outro blog: http://www.brunaalcantara.com 

Obrigada!

Oi gente, tudo bom? Vim falar de um assunto que eu amo: ACADEMIA! E o foco de hoje são os treinos aeróbicos e anaeróbicos. Mas primeiro, o que é cada um:

  • Aeróbico: São aqueles exercícios nos quais, exigem muito oxigênio e uma boa frequência cardíaca. Aeróbico significa “com oxigênio”. Eles ajudam a melhorar a circulação e aumentam a velocidade que você queima energia, ajudando no emagrecimento. Exemplos de treino: corrida, bicicleta, jump, step e natação.
  • Anaeróbico: São aqueles exercícios que exigem muito esforço físico. Não é feita a circulação de sangue nos músculos durante o treino, apenas na hora que eles descansam. Em treinos muito intensos, o tempo de descanso tem que ser ainda maior. É bom reservar um dia na semana para os músculos descansarem e crescerem. Exemplo de treino: Musculação.

Se o seu objetivo for emagrecer, aposte nos treinos aeróbicos;

Se o seu objetivo for aumentar a massa muscular magra, aposte nos treinos anaeróbicos;

Se o seu objetivo for apenas definir, alterne treinos aeróbicos com anaeróbicos.

Então é isso galera, espero que tenham gostado, qualquer dúvida é só me deixar por comentário, tá?

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Um grande beijo,

Bruna Alcântara