Tag Archives: alimentação

Como ter motivação para treinar

12 abr

 

ATENÇÃO: Eu mudei de blog! Você pode ver esse e todos os outros posts no meu outro blog: http://www.brunaalcantara.com 

 

Obrigada!

Sem título 1

Se você é daquelas que não arranja motivação nenhuma para treinar ou até mesmo fazer uma caminhada, continue lendo!

Sei que é muito difícil arranjar coragem para sair de casa e ir pra academia, mas tem uma hora que você tem que dizer CHEGA para a preguiça e se mover!

Tá Bruna, mas como fazer isso?

Bom, primeiro você tem que descobrir qual atividade você gosta mais, pois antes de tudo, você precisa gostar do treino que você vai fazer. Há várias opções, como: musculação, caminhada, ginástica funcional, spinning, natação, entre outras.

Feita a escolha do treino, pense como você “funciona” melhor: sozinha ou acompanhada. Se você funciona melhor acompanhada, escolha uma amiga determinada e que tenha os mesmos objetivos que você. Mas vocês têm que ir malhar o corpo e não a língua, ok? Nada de papo fiado durante o treino, viu mocinha? haha.

Se você funciona melhor sozinha, ótimo! Será apenas você e seus objetivos!

Estabeleça um objetivo, uma meta e cumpra. Se o seu objetivo é emagrecer ou aumentar a massa muscular, procure métodos saudáveis para isso. Aqui no blog e no meu canal há várias dicas de alimentação saudável, confiram, tá?

Estabeleça um horário de treino, assim o seu corpo irá se acostumar com aquele horário e você não terá preguiça e não ficará adiando para mais tarde, mais tarde, daqui a pouco eu vou, e etc. Tendo um horário, o corpo estará com melhor preparo para o aumento de peso (carga) nos aparelhos e melhor condicionamento nos exercícios.

Tenha uma musa inspiradora e sempre que estiver prestes a desistir, pense na sua musa e no corpo que você quer ter. Siga ela em todas as redes sociais que vai te motivar mais ainda. Por exemplo, minha musa é a Juju Salimeni e eu sigo ela em todas as redes sociais, pois ela tira fotos do treino e da dieta e isso me motiva bastante. Minha meta é ficar com o corpo bem parecido com o dela.

E minha última dica: siga uma dieta balenceada e saudável. Sabia que o treino representa apenas 30% do nosso corpo e os 70% é a alimentação?

Então essas foram as minhas dicas, espero que vocês tenham gostado, meninas!

post feito por2

Dieta: Definição e aumento de massa magra

11 mar

 

ATENÇÃO: Eu mudei de blog! Você pode ver esse e todos os outros posts no meu outro blog: http://www.brunaalcantara.com 

 

Obrigada!

youtubeOlá meninas, tudo bem com vocês? Trouxe para vocês uma das dietas que eu já segui e que me ajudaram a definir e aumentar a massa muscular. Lembrando que eu não estou mais seguindo essa dieta e nem incentivando ninguém! Vamos conferir?

Dieta

Primeira refeição – 6:10h

  • 4 torradas integral ou 2 fatias de pão de família Wickbold ou Nutrella;
  • com patê de atum e maionese light ou 2 fatias de queijo branco com duas a três fatias de peito de peru;
  • 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 2 colheres de sopa de whey ou proteína de soja e 1 colher de sopa de linhaça ou amaranto.

Segunda refeição – 9:00h

  • 1 pacotinho de cookies integrais da Quacker

ou

  • 2 frutas à gosto.

Terceira refeição – 11:00h

  • 1 danone corpus ou activia;
  • 3 castanhas do Pará ou nozes (opcional).

Quarta refeição – 12:40h

  • Salada com folhas, tomate, cebola, cenoura ralada, etc;
  • 2 escumadeiras de arroz ou 2 batatas grandes cozidas ou assadas;
  • 1 concha de feijão ou lentilha;
  • 1 filé grande ou 2 médios de frango ou peixe até 3 porções ou carne vermelha magra cozida ou grelhada ou assada;
  • Brócolis ou couve-flor ou couve ralada com alho e vagem;
  • 2 fatias de melão ou abacaxi ou 1 picolé de frutas de vez em quando;
  • 1 cápsula de ZMA.

ZMA – Queimador de gordura localizada, somente no lugar onde a pessoa tem mais tecido adiposo. Elimina os excessos abdominais sem interferir na massa muscular.

Quinta refeição – 15:30h

  • 1 açaí médio com granola, banana ou morango, leite ou paçoca ou leite moça ou confete;

ou

  • 2 ameixas vermelhas ou 1 goiaba;
  • 2 fatias de queijo branco ou 4 fatias de peito de peru;
  • 1 yakult ou 1 actmel.

Sexta refeição – 18:30h

  • 1 sanduíche com 2 fatias de pão idem manhã ou sírio ou soja light com duas colheres de sopa de queijo cottage com tomate, azeite de oliva e orégano ou idem manhã;
  • 1 copo de suco de laranja com cenoura e beterraba ou acerola ou morango com laranja ou suco de soja.

Sétima refeição – Pós-treino (independente do horário)

  • Shake tipo o da manhã com Whey Protein ou proteína de soja.

Oitava refeição – Ceia – 21:30h

  • 1/2 pote de gelatina light ou 1 copo de leite de soja;
  • Legumes no vapor à vontade ou 3 colheres de seleta de legumes com milho;
  • 1 laranja ou 2 fatias de melão ou 1 kiwi ou 2 polenguinhos.

Espero que vocês tenham gostado, qualquer dúvida é só me deixar por comentário.

beijos

Dieta: Reeducação alimentar

23 fev

 

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Obrigada!

youtube

Oi meninas, tudo bem com vocês? Hoje trouxe um assunto pouco diferente, que é dieta! Na verdade, será uma série. Vocês irão acompanhar todas as minhas dietas!

Antes de tudo, vou explicar umas coisas que não expliquei no vídeo:

  • Eu comecei a fazer academia em 02/01/2012 mas só comecei a me alimentar corretamente em Junho;
  • Essa foi uma dieta para me acostumar com os alimentos, uma reeducação alimentar, já que eu não comia frutas, legumes e verduras;
  • O objetivo dessa dieta é a reeducação alimentar voltada para o aumento de massa muscular;
  • Essa é a minha primeira dieta, eu não sigo mais ela;
  • O verdadeiro sentido da dieta é COMER e não ficar horas sem comer, isso só te fará mal.

Agora que está tudo esclarecido, vamos assistir?

Dieta

Primeira refeição – Desjejum – 6:10h

  • 2 fatias de pão integral ou multigrãos ou forma;
  • 2 fatias de presunto magro ou queijo branco;
  • 1 xícara de café com leite desnatado ou semi desnatado com café e pouco adoçante ou 1 colher (sobremesa) de nescau light;
  • 1 fatia de melão ou pedaços de mamão.

Segunda refeição – Lanche 1 – 9:00h

  • 1 maçã ou 1 pera ou 1 goiaba;
  • 1 yakult ou 1 actmel.

Terceira refeição – Lanche 2 – 11:00h

  • 1 barrinha de cereal ou 1 pacotinho de bolacha integral.

Quarta refeição – Almoço – 12:45h

  • 2 escumadeiras de arroz integral ou branco;
  • 1 conha cheia de feijão ou duas colheres (sopa) de purê de batata;
  • 2 filés de frango ou bovino magro ou 2 salsichas cozidas ou ao molho sugo;
  • Verduras ou legumes à gosto e à vontade;
  • 1 laranja ou 1 mexerica ou 2 fatias de abacaxi.

Quinta refeição – Lanche 3 – 15:30h

  • 1 pote de salada de frutas com duas colheres (sopa) de aveia em flocos ou 3 colheres (sopa) de granola;

ou

  • 1 fruta diferente da manhã;
  • 1 pacotinho de cookies integrais ou 1 pacotinho de torradinhas de peru ou tomate com ervas ou queijo.

Sexta refeição – 18h

  • 1 sanduba natural com pão, idem manhã;

ou

  • 1 a 2 pão francês integral com 2 a 4 fatias de presunto magro com 1 a 2 colheres (sobremesa) de requeijão light ou patê de atum com maionese light;
  • 1 copo de (300ml) de suco clight ou suco de soja.

Sétima refeição – 21h

  • 4 colheres (sopa) de arroz ou 1 batata doce cozida média;
  • 1 filé grande ou 2 médios de frango ou 4 a 6 colheres (sopa) de carne moída magra com tomate, cebola e cheiro verde;
  • 2 a 3 ramos de brócolis ou couve-flor ou couve com vagem refogados com azeite de oliva;
  • 1 laranja ou 2 ameixas vermelhas ou 1 pera.

Então é isso meninas, espero que vocês tenham gostado! Qualquer dúvida é só me deixar por comentário, tá?

beijos

Receita: Ravióli de carne com molho de tomate e manjericão

13 jan
Fonte: Bella Capri

Foto: Bella Capri

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Obrigada!

Oi pessoal, tudo bom? O post de hoje é uma receita que aprendi a fazer uns dias atrás e que todos aqui de casa amaram, que é o Ravióli. Bora aprender?

Ingredientes:

  • 1 pacote de ravióli de carne;
  • 2 pacotes de molho de tomate com manjericão pronto;
  • Carne moída (quantidade que você achar necessária para colocar no molho);
  • Queijo ralado (para servir/acompanhar)
  • Farofa pronta (para servir/acompanhar)
  • Cebola e alho picados.

Modo de preparo do molho:

  • Coloque a carne moída na panela, sem óleo, pois a carne vai soltar sua própria gordura e cozinhar;
  • Quando ela estiver em sua cor normal, coloque a cebola e o alho picados para temperar a carne;
  • Coloque o molho na panela e coloque um tempero a seu gosto.

Modo de preparo do ravióli:

  • Coloque uma panela com água e fios de óleo para ferver;
  • Quando a água começar a borbulhar, coloque o ravióli;
  • Quando o ravióli ficar maior e amarelado, escorra ele e coloque em outra panela.
  • Farofa e queijo ralado a vontade!

Então é isso gente, espero que vocês tenham gostado, eu não tirei foto do prato que eu fiz pois não estava nos meus planos fazer esse post, mas quando eu fizer, eu posto no Instagram (apesar de odiar fotos de comidas no Insta, rs), ok?

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Um grande beijo,

Bruna Alcântara

Alimentação: Carboidratos x Proteínas

7 jan

 

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Obrigada!

carbo protOi gente, tudo certo? Estou fazendo esse post, pois muitas pessoas possuem dúvidas sobre a importância e o que são carboidratos e proteínas.

Antes de entrar na academia, eu não entendia sobre nada disso, e agora vim compartilhar com vocês o que eu sei sobre o assunto.

Carboidratos: Os carboidratos são a fonte de energia de nosso organismo. É recomendado para quem treina comer algum tipo de carboidrato antes do treino para fornecer a energia necessária para um treino de sucesso. Se engana quem acha que para ganhar massa muscular é necessário ingerir alta quantidade de carboidratos após o treino, se você fizer isso, você vai engordar e não constituir músculo, a não ser que você tome algum suplemento para ganho de MASSA MUSCULAR MAGRA que seja rica em proteína também.

Tipos de carboidratos para base hipertrófica

Carboidratos complexos: cereais integrais, feijões, milho, arroz integral, massa, pão integral, lentilha, verduras e frutas.

Carboidratos simples: pão branco, mel, maizena, maltodextrina e dextose.

melhore_seus_treinos_ingerindo_carboidratos

Proteínas: As proteínas são formadas pelo encadeamento de aminoácidos. É altamente recomendado, quase obrigatório ingerir proteína após o treino, pois é ela quem vai constituir os seus músculos. Por isso, os suplementos são feitos a base de alguma proteína.

Na última refeição da noite, é recomendado que você coma alimentos que contém proteína, pois o nosso corpo descansa e os músculos crescem. Evite carboidratos a noite!

Não é recomendado fazer uma dieta apenas de proteína por longo prazo, precisamos de carboidratos em nossa alimentação para o fornecimento de energia para nosso organismo.

Proteínas para base hipertrófica: carne magra, peixe, queijo, leite, peito de frango e clara de ovo.

Alimentos_Fontes_de_Proteina

Bom galera, espero que esse post tenha esclarecido a dúvida de vocês. Qualquer dúvida é só me perguntar por comentário, ok?

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Um grande beijo,

Bruna Alcântara